숙면 취하는 법 ◐

숙면 취하는 법 ◐

 

안녕하세요

계절이 바뀌는시기 기온차가 심한경우에

특히 생활하면서 경험하실거예요

몸은 피곤한데 잠이 안오는 경우 이럴때 어떻게 하면 숙면을 취할수 있을까

그래서 오늘은 숙면 취하는 법에 대해서 알아보도록 할께요.

 

 

1. 가능한 낮에 활동을 많이 하고 햇볓을 보자

좋은 잠에는 오후에 운동하는 것처럼 좋은게 없어요

낮의 왕성한 신체 활동은 깊은 수면을 유도해요

 

2. 휴일에 늦잠을 자지 말자

휴일이나 일요일에 늦잠을 자면 일요일 저녁 불면증이 오기 쉬워요

불면증이 오면 월요일부터 한주내내 잠으로 고생할 수 있어요

매일 규칙적인 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나는 습관이 중요해요

 

3. 잠자리 직전에 먹지도 마시지도 말아라

저녁은 최소 잠들기 2시간 전에 드세요

특히 맵고 기름진 음식은 피하시는게 좋아요

알코올, 즉 술으 골게 하고 수면 무호흡증을 일으킬 수 있고,

자더라도 선잠을 자게 하니 피하세요

 

 

4. 카페인, 니코틴은 피하라

카페인과 니코틴은 각성 상태를 만들어

흡연자는 밤에 니코틴 금단 증상을 겪기도 하고, 잠들고 깨는데

비흡연자보다 더 힘든 시간을 보낼 수 있어요

5. 실내의 공기는 신선하게, 바닥과 손발은 따뜻하게 하세요

잠자는 동안 체온이 떨어진다고 해요 실내 공기온도는

약간 낮춰주는 것이 좋다고 해요 바닥은 따뜻하게 유지해

어느정도 온도를 유지 해 줘야 해요 손과 발이 따뜻해야

잠을 빨리 잘 수 있으니 춥다고 느껴지면

히터보단 담요를 이용해 온도를 높여주세요

 

6. 낮잠은 피하세요

밤에 일하고 낮에 자는 분이라면 햇빛을 철저히 차단해

잠을 청하도록 하세요 밤에 잘때는 창문 커튼을 열어 놓이시구요

햇빛에 의한 잠이 자연스럽게 깨는 것이 가장 좋답니다

 

7. 소음을 줄여라

라디오와 TV를 피하세요 음악을 듣고 자는 습관이 있으면

숙면에 방해를 준다고 하네요 주변이 시끄러우시다면

귀마개를 하고 자는것도 좋아요

주변 소음을 줄이려면 이중 창과 두꺼운 커튼을 사용하여 한번 더

소음을 차단 시켜 주세요

 

 

8. 자신이 직접 잠자리를 만드세요

자신이 가장 편안한 자세를 취할 수 있는 잠자리를 자신이 직접 만드세요

15분 내에 잠들지 못하면, 차라리 일어나서 뭔가를 하세요

억지로 잠을 청하면 그 스트레스가 오히려 수면을 방해한다고 해요

 

9. 따뜻한 물로 간단히 샤워하세요

따뜻한 물에 몸을 담그거나 샤워하면, 근육의 긴장이 풀어져

잠을 잘 들게 해준답니다

 

10. 절대로 수면제에 의지하지 마세요

습관적인 수면제 복용은 절대로 하지 마세요

수면제를 쓰더라도 최소 용량을 드시고, 절대 술과 같이 드시면 안되요

복용 중인 다른 약물이나 현재 앓고 있는 질환에

악영향을 줄 수 있어 건강에 좋지 않아요

 

 

지금까지 숙면 취하는법에 대해 알아보았어요~~