우울증 증상 예방법 및 자가진단테스트 방법

우울증 증상 예방법 및 자가진단테스트 방법

 

안녕하세요. 오늘은 우울증에 대해 알아보려고 해요.

우울증이 생기면 자살사고, 의욕상실, 무기력감,

피로감, 수면장애 등이 나타나요.

아마도 우울증에 걸리면 혼자라는 생각을 자주 할거에요.

혼자라는 생각을 하게 되면 우울증을 더 악화 시킬 수 있기 때문에

그런 생각이 들 때에는 주변에게 알리는 방법도 극복할 수 있는 방법이에요.

언제 오게 될지 모르는 우울증 극복방법에 대해 알려 드릴께요.

 

  

 

우울증이란 ?

우울증, 즉 우울장애는 의욕 저하와 우울감을 주요 증상으로 하여

다양한 인지 및 정신 신체적 증상을 일으켜 일상 기능의 저하를 가져오는 질환을 말해요.

우울장애는 평생 유병율이 15%, 특히 여자에서는 25% 정도에 이르며,

감정, 생각, 신체상태, 그리고 행동 등에 변화를 일으키는 심각한 질환인데요.

이것은 한 개임의 전반적인 삶에 영향을 줘요.

 

우울증 증상

우울감, 자살사고, 의욕상실, 무기력감, 피로감, 수면장애, 성기능 장애,

집중력 저하, 식욕장애등 이 있다.

 

 

우울증 자가진단 테스트

우울증인지 아닌지 테스트 해 보세요.

물론 100% 확실하다고는 할 수 없지만, 가능성을 알 수 있어요.

 

1. 거의 하루종일 우울하다.

2. 거의 매일 모든 것 또는 거의 모는 것,

하루 대부분의 활동에서 흥미가 현저히 감소 되었다.

1. 체중감소나 증가, 식욕의 감퇴나 증가 - 1개월간 체중의 5%이상 변화

2. 불면이나 과수면

3. 정신운동성 초조나 지체

4. 쉽게 피로를 느끼거나 에너지 상실

5. 삶에 대한 무가치감, 부적절한 죄책감

6. 반복적인 죽음에 대한 생각 또는 자살사고나 자살기도 및 계획을 세움

(다음 증상에서 4가지 이상이 있어야 해요)

 

우울증 극복방법

1.우울한 기분이 들때는 가족이나 친구등과 대화를 나누는것이 좋아요.

2.몸에 무리가 가지 않을만큼만 즐겁게 운동을 하면 우울증을예방할수 있어

요 만약운동할 시간이 없을정도로 바쁘면 되도록 걷는생활을 하는것이 좋아요.

3.평소 규칙적인수면습관을 갖는것도 좋은방법이라고 해요.

4.담배나 술은 우울증유발을 할수있기때문에 금연,금주는 꼭 해주세요.

5.하루에 10분이상은 햇빛을 쬐어주는것도 도움이 된다고 합니다.

따뜻한 햇빛을 쬐어주면 세로토닌이 분비되는데요.

세라토닌이 우울한기분을 날려버릴수 있기때문이라고 해요.

 

 

지금까지 우울증 증상 및 예방법 자가진단테스트 방법에 대해 알아보았어요.